Το Forms of Self-Criticizing/Reassuring Scale (Gilbert et al., 2004) διακρίνει δύο μορφές αυτο-κριτικής — τον «ανεπαρκή εαυτό» (απογοήτευση, μειονεξία) και τον «μισητό εαυτό» (απόρριψη, εχθρότητα) — από τον «καθησυχαστικό εαυτό», τη φωνή που σε στηρίζει. Δένει άμεσα με τη δουλειά των «δύο καρεκλών» και της αυτο-συμπόνιας. Οδηγία: «Όταν τα πράγματα πάνε στραβά για μένα...» — πόσο σου μοιάζει κάθε αντίδραση. Εργαλείο αυτοπαρατήρησης, όχι διάγνωσης.